Exercices d'assouplissements
Exercices d'assouplissements
Rester souple conditionne une autonomie gestuelle et une limitation des douleurs dues aux contractures musculaires résiduelles de mauvaises attitudes quotidiennes.
Des assouplissements réguliers permettent de maintenir une attitude posturale équilibrée et de bonnes amplitudes articulaires.
Les exercices suivants doivent être exécutés lentement sans à coups, sans forcer, jusqu'à ressentir une tension musculaire non douloureuse en position d'étirement maximal.
Il est nécessaire de tenir la position au moins 15 secondes pour être efficace et l'exercice doit être réalisé plusieurs fois (au minimum 5 fois) entrecoupées de moments de repos.
Pensez à souffler pendant l'étirement.
Etirements du plan postérieur
Etirements du plan antérieur
Etirements debout
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